10 Übungen, um schlaffe Arme zu straffen und Fett zu verlieren

Mit zunehmendem Alter, drastischen Diäten oder einfach nur mangelnder körperlicher Aktivität neigen die Arme dazu, schlaff zu werden. Es reicht aus, die Arme zu bewegen, damit sich die Haut bewegt, und viele Menschen neigen dazu, diesen unansehnlichen Teil des Körpers zu verbergen. Es ist alles andere als unumgänglich, es ist möglich, den Armen durch gezielte Übungen ein strafferes Aussehen zu verleihen.

Im Laufe der Zeit durchläuft der Körper viele Veränderungen. Es gibt die Auswirkungen des Alterns, die zu Muskelschwund führen, aber auch die Gewichtszunahme und -abnahme, die zu Dehnung und Erschlaffung der Haut führen. An bestimmten Körperstellen ist diese Dehnung der Haut wichtiger, insbesondere auf der Ebene der Arme, wo sie besser sichtbar ist . Um dies zu beheben, ist es notwendig, diesen Teil des Körpers zu stärken, insbesondere den Trizeps, die Muskeln an der Rückseite der Arme. Es ist ein Muskel, der dazu neigt, sich im Laufe der Zeit zu entspannen, da er eher passiv ist und nicht immer beansprucht wird. Aus diesem Grund ist es wichtig, ihn täglich durch zu stimulieren gezielte Übungen .

Übungen zum Straffen und Festigen der Arme

1. Pumpen

pompes

Die Pumpen. Quelle: spm

Durch diese Übung verbessern Sie Ihre Körperhaltung, straffen Ihren Bauch und Bauchgurt, aber auch Bizeps und Trizeps. Um Liegestütze zu machen , solltest du dich mit leicht gespreizten Beinen, flachem Rücken und ausgestreckten Armen auf die Demi-Pointes stellen. Sie müssen Ihre Ellbogen um 90 ° nach hinten beugen und einige Sekunden bleiben, sich auf Ihre Unterarme stützen, dann Ihre Arme strecken, um die Ausgangsposition einzunehmen. Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen dieser Übung.

2. Liegestütz und Seitenplanke

planche laterale

Tödliche Planke. Quelle: spm

Dies ist eine entspanntere Variante des Liegestützes, bei der Sie sich mehr auf Ihre Arme als auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren können. Drehen Sie Ihren Körper nach außen, indem Sie auf Ihrem linken Arm stehen und den anderen rechten Arm nach oben strecken. Diese Übung stärkt nicht nur die Arme, trainiert sondern auch den Bauchgurt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die gleiche Übung durch, indem Sie den Körper auf die andere Seite drehen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

3. Dips

dips

Dips. Quelle: spm

Um deine Arme aufzubauen, ist diese Übung die beste. Lehne dich auf einen Stuhl oder eine Bank hinter dir mit deinen Händen, den Beinen gerade und fest, und die Fersen berühren den Boden. Senken Sie Ihr Gesäß durch Beugen der Arme und gehen Sie dank der Streckung der Arme nach oben, so dass sie vollständig gestreckt sind. Mit dieser Übung verabschieden Sie sich ganz sicher von schlaffen Armen. Mache 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

4. Hanteln

halteres

Hanteln. Quelle: spm

Es ist eine Übung, die in einem Fitnessstudio durchgeführt werden muss und die Hilfe von Kurzhanteln erfordert, um sie auszuführen. Dabei werden die Hanteln in gebeugter Position nach oben gezogen. Achte darauf, dass dein Rücken nicht gebeugt ist und gerade bleibt. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

5. Trizeps-Erweiterung

extension triceps

Streckung des Trizeps. Quelle: spm

Halten Sie im Stehen eine Hantel hinter Ihrem Rücken und ziehen Sie sie nach oben, wobei Sie Ihre Arme über Ihren Kopf zur Decke strecken. Mache 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

6. Trizepssprung

rebond triceps

Bounce Trizeps. Quelle: spm

Krümme im Stehen deinen Rücken und halte die Gewichte in jeder Hand mit angewinkelten Armen nah an deiner Brust. Strecken Sie sie in einer schnellen, kontrollierten Bewegung nach hinten. Mache 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

7. ” Namaste” rückwärts

namaste a l'envers

namaste rückwärts. Quelle: spm

Dies ist eine Strecke, die einigen schwierig erscheinen mag. Verbinden Sie Ihre Handflächen zu einem „Namaste“ und versuchen Sie es dann verkehrt herum, aber über dem Kopf. Versuchen Sie, die Handflächen nach Möglichkeit zusammenzuhalten, aber sanft, ohne sich selbst zu verletzen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

8. Armdrehung

rotation bras

Armdrehung. Quelle: spm

Dies ist eine einfache Übung, bei der Sie Ihre Arme horizontal strecken und in kleinen Kreisbewegungen drehen. Mit dieser Übung trainierst du auch die Rückenmuskulatur. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

9. Schere

ciseaux

Schere. Quelle: spm

Während du mit gespreizten Füßen stehst, beginne damit, deine Arme mit Gewichten horizontal zu deinen Seiten auszustrecken, falls gewünscht. Bringen Sie die Arme in einer Scherenbewegung nach vorne. Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.

10. Kobra-Pose

position du cobra

Kobra-Pose. Quelle: spm

Es ist eine Yoga-Übung, die dafür bekannt ist, die Muskeln zu stärken und den Körper zu verfeinern. Um die Wirbelsäule zu lockern und die Oberarme zu straffen, ist diese Kobra-Pose ideal. Aber bevor Sie diese Übung durchführen, machen Sie einige Dehnübungen.

Legen Sie sich auf den Bauch und drücken Sie die Arme nach oben, heben Sie nur die Brust an, den Kopf nach oben. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und lassen Sie dann los. Mache 1 Satz mit 10 Wiederholungen.

Mit Motivation und Ausdauer wirst du durch diese Übungen den Fledermauseffekt los und deine Arme werden fester und straffer.