Während gesunde Ernährung der Grundstein für einen gesunden, gesunden Körper ist, hilft Bewegung, ihn zu stärken und ihn fester und straffer erscheinen zu lassen. Entdecke in diesem Artikel 6 Übungen zur Verfeinerung und Straffung deiner Oberschenkel für wohlgeformte Beine und einen schlanken Look!
Ihre Oberschenkel sind eine Quelle von Komplexen und Sie haben beschlossen, ihnen den Krieg zu erklären? Es ist zwar wichtig, sich in seinem Körper wohl zu fühlen und uns so zu akzeptieren, wie wir sind, aber es ist möglich, bestimmte Fehler zu überwinden, wenn wir der Meinung sind, dass sie unser tägliches Leben beeinträchtigen. Durch ein paar gezielte Krafttrainingsübungen können Sie in besserer Form sein, dünne Beine und schlanke Oberschenkel finden. Mit nur wenigen Sitzungen pro Woche können Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur stärken und Ihre Beine schlanker machen. Ein weiterer Vorteil: Sie gewinnen an Kraft, Stabilität und können Ihre Körperhaltung verbessern . Es gibt so viele Gründe, diesen Workouts zu folgen, die Sie ganz einfach zu Hause durchführen können.
1. Knieheben
Knie klettert – Quelle: spm
Diese Krafttrainingsübung ist besonders effektiv, um die Rückseite der Oberschenkel zu straffen. Um dies zu erreichen, spanne deine Bauchmuskeln an, deinen Rücken gerade und ziehe deinen Nabel in Richtung Wirbelsäule. Heben Sie aus dieser Position den linken Fuß und dann den rechten Fuß nacheinander an. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
2. Die Schlitze
Spielautomaten – Quelle: spm
Diese Übungen trainieren Ihre Quads und Waden , um Festigkeit zu gewinnen. Ziehen Sie Ihren Kerngürtel zusammen, halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie Ihre Hüften parallel zum Boden. Beuge dein rechtes Bein und schwinge das linke Bein nach hinten. Achten Sie darauf, dass das rechte Knie nicht über die Zehen hinausragt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie dann die Beine. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
3. Kniebeugen
Kniebeugen – Quelle: Runtastic
Diese Bewegung ist ein Muss, zu um ein schönes pralles Gesäß haben, egal in welchem Alter . Ideal zum Formen von Gesäß und Oberschenkeln, integrieren Sie es einfach in Ihre Sportroutine, um schnell Ergebnisse zu sehen. Stellen Sie sich mit hüftbreit gespreizten Beinen hin und ziehen Sie den Bauchgurt fest, um eine gerade Haltung beizubehalten. Beuge deine Knie und drücke deinen Hintern nach hinten, als würdest du dich hinsetzen. Gehen Sie nach oben, indem Sie auf die Oberschenkel drücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
4. Die Planke mit Armen und Beinen vom Boden abheben
Das Arm- und Beinbrett – Quelle: spm
Diese Pilates-Bewegung ist beeindruckend, um zu Oberschenkelfett verlieren und Satteltaschen zu beseitigen. Stellen Sie sich auf allen Vieren auf eine Yogamatte, die Knie in einer Linie mit den Hüften und die Hände schulterbreit auf dem Boden, um das Gleichgewicht zu halten. Ziehen Sie mit geradem Rücken Ihren Bauchgurt an und versuchen Sie, Ihren Nabel näher an Ihre Wirbelsäule zu bringen. Hebe dann deinen linken Fuß nach hinten und deine rechte Hand nach vorne. Halte diese Position für eine Minute und wechsle dann die Seite. Mache 3 Wiederholungen pro Seite.
5. Schere in Seitenlage
Seitliche Beintritte – Quelle: spm
Diese Übung ist sehr effektiv für den Aufbau der inneren Oberschenkel, die als Adduktoren bezeichnet werden . Legen Sie sich auf einer Yogamatte auf die rechte Seite und stützen Sie sich auf Ihrem Unterarm ab. Die Beine sollten in einer Linie mit dem Körper bleiben. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und Sie mit der Kraft Ihrer Beinmuskulatur Ihr heben linkes Bein in kleinen schwingenden Bewegungen leicht an. Mache 20 Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
6. Die Hampelmänner
Hampelmänner – Quelle: spm
Diese Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Schlankheitstrainingsprogramms, da sie Cardio- und Krafttraining kombiniert. Stehen Sie mit den Händen an den Seiten und machen Sie Sprünge, während Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme öffnen. Mache 5 Sätze von 30 Sekunden.
