7 Übungen, um Fett im Schritt zu entfernen und deine Oberschenkel zu straffen

Im Gegensatz zu Bauchfett stellt Übergewicht am Oberschenkel kein Gesundheitsrisiko dar. Fett im Schritt kann Sie jedoch aus ästhetischer Sicht stören und Ihren Komfort beeinträchtigen. Glücklicherweise helfen Ihnen eine Reihe von Bewegungen dabei, diesen Überschuss allmählich loszuwerden. Natürlich vorausgesetzt, dass diese von einer gesunden und ausgewogenen Ernährung begleitet werden.

Wenn Sie das Fett, das sich um Ihre Oberschenkel gebildet hat, loswerden möchten, müssen Sie sicherlich schwere Trainingseinheiten in Betracht ziehen. Anstrengen müssen Sie sich an dieser Stelle jedoch nicht, da die Übungen, die wir in diesem Artikel teilen, für Anfänger geeignet sind. Um ihre Wirksamkeit zu gewährleisten und ein zufriedenstellendes Ergebnis zu gewährleisten, ist jedoch eine angemessene Ernährung erforderlich.

In der Tat, wenn Sie einen gesunden Lebensstil befolgen und Ihre Übungen ausführen, können Sie sich langsam aber sicher Ihrem Ziel nähern. Denken Sie schließlich daran, dass die Anatomie von Person zu Person unterschiedlich ist, da sie von mehreren Faktoren abhängt, einschließlich Lebensstil und Genetik. In Bezug auf die Gewichtsabnahme wird auch behauptet, dass es 6 Arten von Körperfett gibt, die mit spezifischen Lösungen für jeden eliminiert werden können.

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Schrittfett – Quelle: Salud 180

Was Sie über Schrittfett wissen müssen

Ein zu Fettansammlungen neigender Schritt ist ein wiederkehrendes Problem, ebenso wie Satteltaschen oder Liebesgriffe, die manchmal zu Komplexen werden können. Tatsächlich neigt in diesen Bereichen dazu, sich Fett zu bilden. Und obwohl es Behandlungen gibt, die helfen können, lokal Fett zu reduzieren, ist der beste Weg, Gewicht zu verlieren, durch unsere Gewohnheiten täglichen . Daher ist es effektiver, Körperfett durch Übungen in Kombination mit einem gesunden Lebensstil loszuwerden.

Wie kann man einen gesunden Lebensstil annehmen?

Dazu müssen wir uns zunächst erreichbare Ziele setzen und die illusorische Vorstellung vergessen, dass es möglich ist, sofortige Ergebnisse zu erzielen. Die Lösung basiert also nicht auf restriktiven Diäten, die nur Ihrer Gesundheit schaden und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts erschweren. Das Wichtigste ist, zu die Kalorienaufnahme reduzieren, indem Sie pflanzliche Lebensmittel, Vollkornprodukte und mageres Protein in Ihre Ernährung aufnehmen.
Es ist auch am besten, die Aufnahme von zugesetztem Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und gesättigten Fettsäuren zu begrenzen. Wenn Sie Empfehlungen benötigen, kann Ihnen ein Ernährungsberater die richtigen Ratschläge geben.

Gleichzeitig ist es natürlich wichtig, eine körperliche Aktivität auszuüben, die Ihnen nicht nur dabei hilft, Oberschenkelfett zu eliminieren, sondern auch Ihr Herz zu stärken. Hier also ohne weiteres eine Auswahl an Übungen, die auf den Schritt abzielen.

7 Übungen zur Beseitigung von Fett im Schritt

Dieser Satz von Bewegungen erweist sich als eine großartige Möglichkeit, die schlaffen Stellen, die sich in den Oberschenkeln festgesetzt haben, loszuwerden. Denken Sie nur daran, dass es nicht einfach ist, mit Übung einen Bereich des Körpers gezielt anzusprechen. Aus diesem Grund ist es wichtig, sie mit guten Gewohnheiten zum Abnehmen zu begleiten, um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen.

Übung 1

Dabei werden die Innenseiten der Oberschenkel und der Schritt dank Sumo-Kniebeugen trainiert. Eine Position, die sich von traditionellen Kniebeugen durch die Positionierung der Füße unterscheidet und die Innenseiten der Oberschenkel, Waden, Hüften, Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Kniesehnen trainiert.

Bei der traditionellen Kniebeuge sind die Zehen normalerweise nach vorne gerichtet. Bei der Sumo-Kniebeuge hingegen müssen die Füße seitwärts gestellt und die Zehen von der Mittellinie des Körpers weg gekippt werden.

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Sumo-Kniebeuge – Quelle: Coach Hunter

Hier ist die erste Übung zu folgen:

  • Platzieren Sie Ihre Füße im Stehen so, dass sie über Schulterbreite sind. Die Füße sollten in einem 45-Grad-Winkel platziert werden, die Schultern nach hinten, die Brust hervortreten und die Hände nach vorne verschränkt sein.
  • Sobald Sie in der Position sind, drücken Sie Ihre Hüften nach oben, beugen Sie dann Ihre Knie und setzen Sie sich hin. Ihre Knie sollten nach vorne zeigen, ohne über die Zehenspitzen hinauszugehen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Knie und Hüften auf positioniert sind gleicher Höhe mit derselben Linie , wenn Sie auf den Boden absteigen.
  • Nachdem Sie die gesamte Bewegung abgeschlossen haben, halten Sie kurz inne, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
  • Wiederholen Sie die Bewegung 12 Mal für 2 Sätze.

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Kniebeugenvariante – Quelle: Salud 180

Übung 2

  • Öffne deine Beine im Stehen auf Schulterhöhe.
  • Gehen Sie dann auf den Boden, damit Ihre Oberschenkel so weit wie möglich geöffnet sind.
  • Sobald Sie in Position sind, stützen Sie sich auf Ihre Zehen und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab. Sie können einen Balken verwenden, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
  • Halten Sie diese Bewegung einige Sekunden lang und ruhen Sie dann Ihre Füße aus, während Sie Ihre Beine strecken.
  • Wiederholen Sie diese Aktion 12 Mal.

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Seitliche Kniebeuge – Quelle: Frauengesundheit

Übung 3

  • Spreizen Sie im Stehen Ihre Füße auseinander, um über die Enden der Schultern hinauszugehen.
  • Hocken Sie sich hin und beugen Sie sich nach rechts. Strecken Sie parallel Ihr linkes Bein zur Seite aus. Die Fußsohlen sollten flach auf dem Boden liegen.
  • Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus, um das Gleichgewicht zu halten.
  • Machen Sie 8-10 Wiederholungen und wiederholen Sie dann die Bewegung auf der anderen Seite, um nach links zu hocken.

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Bodenturnen – Quelle: Salud 180

Übung 4

  • Entfalten Sie eine Matte und legen Sie sich dann auf den Rücken.
  • Heben Sie Ihre Beine zur Decke, so dass sie senkrecht zum Rumpf stehen.
  • Sobald Sie in Position sind, öffnen und schließen Sie die Beine mit einer Schere.
  • Diese Bewegung soll 15 Mal wiederholt werden.

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Dog Kick-Übung – Quelle: Women’s Health

Übung 5

  • Stellen Sie sich auf alle Viere auf eine Matte und stützen Sie sich auf Ihren Händen und Knien ab.
  • Sobald Sie in Position sind, heben Sie ein nach hinten gebeugtes Bein an. Die Fußsohle sollte zur Decke zeigen.
  • Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie die Bewegung 12 Mal, bevor Sie auf das andere Bein wechseln.

können Sie auch Mit 10 Übungen um die Taille Fett verbrennen effektiven .

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Beinheben am Boden – Quelle: Salud 180

Übung 6

  • Legen Sie sich zunächst auf die rechte Seite und stützen Sie sich auf Ihrem Unterarm ab.
  • Sobald Sie in Position sind, heben Sie das linke Bein nach oben und halten Sie es gerade.
  • Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kommen Sie langsam wieder nach unten, um das Bein auf dem Boden zu berühren.
  • Wiederholen Sie diese Bewegung 12 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

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Stuhlübung – Quelle: Triathlete

Übung 7

  • Während du mit dem Rücken zur Wand stehst, spreize deine Beine leicht und stelle dich gerade hin.
  • Lassen Sie sich in einer Stuhlposition langsam auf den Boden absenken. Ihre Knie sollten parallel und Ihre Bauchmuskeln umhüllt sein.
  • Bleiben Sie 5 Sekunden in der Position und gehen Sie langsam nach oben.
  • Erhöhen Sie die Dauer des Kerns bei jedem Abstieg für einen Satz von 10 Wiederholungen.

Diese Übungsroutine sollte zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Bonusübung: das Springseil zum Kalorienverbrennen

Das Springseil ist für seine kalorienverbrennende Fähigkeit bekannt und kann Ihnen auch dabei helfen, abzunehmen und Ihre Oberschenkel zu straffen. Diese Übung ist ideal für den Muskelaufbau und wirkt gegen Cellulite, die sich in den unteren Gliedmaßen ansammeln kann. Darüber hinaus kann es das Joggen ersetzen, wenn Sie eine bevorzugen sportliche Aktivität , die in Ihrem Garten durchgeführt werden kann .

Wenn Sie es täglich zusätzlich zu den Übungen machen, kann es helfen, diesen Teil des Körpers zu verfeinern und Ihnen zu helfen, das gewünschte Ideal leichter zu erreichen. Darüber hinaus funktioniert das Springseil nicht nur an den Oberschenkeln, sondern funktioniert auch im Cardio und versorgt die Muskeln mit mehr Sauerstoff.